3〜6時間のハイク向け行動食

数時間のハイクでは、食べやすく、暑さで崩れにくく、少しずつ補給できる行動食が役立ちます。

まず見るところ

3〜6時間歩く日は、昼食だけでなく途中の小さな補給が大切です。空腹を感じてから食べるより、疲れる前に少し入れる方がペースが安定します。

実践のコツ

ナッツ、ドライフルーツ、米菓、バー、塩気のある小袋など、手を汚しにくい物を組み合わせます。暑い日はチョコが溶けやすく、寒い日は硬くなる物もあるので季節に合わせます。

よくある失敗

よくある失敗は、休憩まで何も食べないことです。長い登りの後に一度に食べると、体が重く感じることがあります。

出発前チェック

• 小分けにする。
• 甘い物と塩気を混ぜる。
• 暑さで溶けにくい物を選ぶ。
• ゴミ袋を用意する。
• 予備を一つ残す。

まとめ

行動食はごほうびだけでなく、後半の集中力を保つ燃料です。